Бывают случаи, что рядом нет помощников и возможности заказать грузчиков. А мебель и прочие массивные вещи – есть. И грузить эту мебель и тяжелые предметы приходится самостоятельно. В действительности это выполнимая задача, но в определенных рамках.
Подготовка и самостоятельная погрузка тяжелых предметов
Изучите предметы, которые вы собираетесь грузить. Размер – это еще не все. Потратьте некоторое время, чтобы проверить, не слишком ли тяжел груз, и найдите удобные места для подхвата. Последнее значительно уменьшит вероятность того, что вы пострадаете.
Хорошо ли сбалансирован объект? Если вы поднимаете коробки, есть ли риск того, что что-то упадет?
Выберите безопасный маршрут. Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы потом не споткнуться, и будьте внимательны к лестницам и неровным полам.
Становитесь на позицию. Основа всего – в подготовке, а в нашем случае – в правильной позиции. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, согните колени, присядьте на корточки и смотрите прямо перед собой.
Если нужно, поставьте одно колено на пол, а другое перед собой согните под прямым углом (как рыцарь). Хорошенько ухватитесь за груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.
Поднимите и перенесите. Держите предмет близко к телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и поднять груз с пола. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего процесса. Делайте медленные и плавные движения.
Шаги должны быть небольшими. Не скручивайте тело при перемещении объекта, ведите бедрами, меняя направление движения. Двигаясь, держите плечи на одной линии с бедрами.
Сбросьте груз. Как только вы достигли места назначения и пришло время опустить предмет, вернитесь в положение сидя на корточках, используя только мышцы ног (не спины). Спина остается прямой, держите предмет близко к телу и осторожно опустите его.
Примечание: не пытайтесь перемещать пианино или предметы аналогичного размера в одиночку. Предметы такого размера требуют по крайней мере 2 или 3 человек.
Как поднимать тяжелые предметы с помощью шкивов
Шкивы представляют собой систему из одного или нескольких колес с петлевой веревкой вокруг них, предназначенную для распределения веса и облегчения подъема.
Соберите систему. Чтобы сделать свою собственную систему шкивов, понадобится как минимум один шкив, подъемные стропы, веревка, рабочие перчатки.
Оцените вес предмета. В качестве меры предосторожности подъемные ремни должны быть способны выдержать более чем двукратный вес объекта.
Прикрепите подъемные ремни к перемещаемому предмету. Убедитесь, что он хорошо прикреплен и не соскользнет.
Рассчитайте необходимое количество шкивов. Чем больше шкивов, тем проще для вас. Скорость уменьшается, а механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.
Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения груза. Таким образом, он будет качаться там сам по себе. Убедитесь, что вокруг траектории открытое пространство и нет помех.
Проверьте нагрузку. Если одного шкива недостаточно для того, чтобы запустить систему, может понадобиться еще несколько.
Как поднимать тяжелые предметы наверх и опускать вниз
Если нет возможности оборудовать систему шкивов, но есть ручная тележка, есть безопасный вариант перемещения тяжелых предметов.
Как разместить груз на тележке:
- Сдвиньте нижнюю сторону тележки под перемещаемый предмет.
- Надежно пристегните груз к боковой стороне ручной тележки и проверьте, хорошо ли он стабилизирован.
- Наклоните ручную тележку и уравновесьте вес на колесах.
- Поднимаясь наверх, идите задом наперед.
- Идите вперед, когда спускаетесь вниз.
Как переместить груз с ручной тележки на борт машины:
- Поднимая вещь с тележки, держите ноги на расстоянии не менее 50 см. Чем ближе они друг к другу, тем труднее сохранять равновесие.
- Присядьте на корточки, чтобы дотянуться до объекта внизу. Держите спину прямо, выпячивая грудь вперед. Согните колени, но не вытягивайте их слишком вперед.
- Крепко ухватитесь за тяжелый предмет, не прилагая чрезмерного усилия, иначе он может выскользнуть.
- Держите спину прямо, глядя вперед, а не вниз.
- Держите локти как можно ближе к телу
- Не выворачивайте поясницу при подъеме предмета.
- Отталкивайтесь ногами, сохраняя руки прямыми, только слегка согните их в локтях.
- Не сгибайте спину, держите грудь поднятой во время подъема.
- Постоянно держите тяжелый предмет как можно ближе к телу.
- Двигайтесь медленно, не сгибаясь назад. Если вес тяжелее, это может привести к тому, что вы упадете назад.
Почему необходимо соблюдать правила подъема тяжестей
Когда грудь выставлена вперед, а тело согнуто в бедрах и спина остается прямой, то травмы спины можно избежать. Колени будут сгибаться автоматически, так что мышцы ног и бедер будут вырабатывать силу для правильного подъема.
Скручивание – еще одна опасная ошибка, которая может привести к травме спины. Плечи должны находиться на одной линии с бедрами, чтобы избежать этого движения. Для изменения направления движения сначала двигайте бедрами, чтобы плечи двигались в унисон.
Когда плечи двигаются первыми, бедра, как правило, отстают, создавая опасное скручивание, которое может привести к травме спины, особенно суставов спины и таза.
Общие рекомендации по подъему тяжестей
Что необходимо помнить:
- Никогда не поднимайте предмет, наклоняясь.
- Никогда не поднимайте предмет выше уровня плеч.
- По возможности используйте тележку и другие приспособления для подъема грузов.
- Используйте рабочие перчатки.
