Разберем часто задаваемые грузчиками вопросы насчет перемещения тяжелых грузов и предметов – почему нужно делать так, а не иначе, как избежать травм и повреждений спины при погрузке тяжестей.
Безопасно ли держать колени прямо при подъеме?
Конечно, небезопасно пытаться дотянуться до тяжелого предмета с прямыми коленями. Как только вы отталкиваетесь ногами из положения сидя на корточках и полностью поднимаете вес от земли, ноги выпрямляются.
Но не держите их слишком прямо, так как весь вес будет перенесен на колени. Вместо этого всегда держите колени слегка согнутыми, точно так же, как они находятся, когда вы наступаете ногой при ходьбе.
Что лучше – толкать или тянуть тяжелый предмет?
Трение играет большую роль при толчке объекта. Трение выше, чем при вытягивании одного и того же объекта в одних и тех же условиях. Это делает толчок сильнее, чем тягу.
Однако, когда вы тянете объект, вертикальная сила направлена против веса тела, что заставляет уменьшить трение между объектом и поверхностью, по которой он скользит. При меньшем трении вам понадобится немного меньше силы, чтобы вытащить предмет.
Что вызывает большинство травм спины?
Преимущественно повреждения спины при подъёме тяжестей провоцирует:
- Скручивание верхней части тела при удержании более тяжелого веса.
- Использование неправильной техники для подъема, толкания или вытягивания тяжелого предмета.
- Неправильная поза подъема. Спина не прямая, колени слишком согнуты или вообще не согнуты и т. д.
- Предыдущие травмы спины, которые еще не полностью зажили.
- Подъем тяжелых предметов без разогрева мышц
- Подъем более тяжелого веса, чем рекомендуемый минимум, в зависимости от пола, веса, роста, возраста и других факторов.
Что приводит к легким травмам спины
Любой человек может получить травму спины при подъеме тяжелого предмета, но некоторые получат ее с большей вероятностью. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете быть уязвимы к травмам спины:
- Возраст. Для тех, кто не поддерживал регулярные физические упражнения в течение долгого времени, боль в спине является широко распространенной проблемой, которая начинает проявляться как симптом, обычно после достижения 30 лет.
- Болезни. Артрит является одним из самых распространенных заболеваний, которые вызывают боль в спине. Сколиоз также является возможной причиной болей в спине, как влияют на кости и обычно наблюдаются среди пожилых людей. Другими заболеваниями могут быть остеопороз, сдавленный диск.
- Недостаток подготовки. Человеческое тело нуждается в движении и повседневной активности, чтобы функционировать должным образом. Если вы не обеспечиваете его минимальной физической активностью, не удивляйтесь боли в разных точках тела. Не пытайтесь самостоятельно поднимать тяжелые предметы, если у вас нет специальной подготовки.
- Курение. Хотя курение непосредственно не увеличивает риск травм спины, оно уменьшает приток крови к нижнему отделу позвоночника. Это может помешать организму снабжать позвоночник необходимым количеством питательных веществ, необходимых дискам для правильного функционирования.
Что можно сделать, чтобы уменьшить тяжелую нагрузку?
При ручном подъеме:
- Уменьшите скручивание тела, насколько это возможно.
- Оставайтесь в стабильном положении, пока не сбросите вес.
- Поднимайте груз не выше талии.
- Чем выше вы поднимаете предмет, тем выше риск получения травмы. Держать тяжелые предметы над головой очень опасно.
Как подъем небольших грузов может привести к травмам?
Когда человек поднимает более тяжелые грузы, тело наиболее подвержено травмам. Но что такое тяжелый груз? Для некоторых объект весом 20 кг может быть очень легким, в то время как для других он будет казаться чем-то сверхтяжелым.
Вес предмета либо невелик, либо сравним с весом человека, который его поднимает. Для 50-килограммовой женщины 30-килограммовая коробка, наполненная тренажерами, – тяжелый и опасный груз, в то время как взрослый, умеренно тренированный мужчина легко с ним справится.
Важно то, что можно получить травму даже при небольших нагрузках, если неправильно оценить свое физическое здоровье, тренировки, навыки подъема и подготовки.
Наиболее распространенные травмы, вызванные тяжелым подъемом
К ним относятся:
- Растяжения спины,
- Травма локтя,
- Тендинит,
- Травма колена,
- Мышечная тяга и напряжение,
- Повреждения позвоночника.
Рекомендации по максимальному поднятию тяжестей для мужчин и женщин
Максимальный вес, поднимаемый на человека, зависит от нескольких факторов:
- Пол.
- Физические характеристики, такие как рост, вес и т. д.
- Как высоко поднимается груз.
- Как низко поднимается груз.
Оптимальный вес для мужчин – 25 кг. Это справедливо, если он держит груз близко к телу на уровне талии. Это означает, что такие задачи, как перемещение холодильника с морозильной камерой, – это работа не для одного человека, ее должны выполнять по крайней мере двое.
Максимальный рекомендуемый вес для женщин при тех же обстоятельствах составляет 16 кг.
Это только рекомендуемое количество веса, максимум для людей с хорошей физической подготовкой. Если есть проблемы со здоровьем, вы не должны поднимать даже такой вес.
